Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Zamknij

Informacje

Serce kobiety

Serce kobiety 2

Profilaktyka

Artykuły

  • Profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych.

    Rozwój miażdżycy można zahamować!
    Jak podkreślają kardiolodzy wystarczy raz w roku wykonać podstawowe badania:

    • zmierzyć ciśnienie tętnicze krwi
    • sprawdzić poziomu glukozy
    • sprawdzić poziom cholesterolu


    Czynniki ryzyka

    Pamiętajmy, że aż 80% procent kobiet w średnim wieku ma co najmniej 1 klasyczny czynnik ryzyka choroby sercowo-naczyniowej. Po 55. roku życia dochodzi do ich rozwoju.

    Wśród czynników ryzyka wymienia się przede wszystkim:

    • nadciśnienie tętnicze,
    • cukrzycę,
    • otyłość,
    • podwyższony poziom cholesterolu,
    • palenie papierosów


    Istnieją też czynniki mniej typowe takie jak:

    • choroby autoimmunologiczne
    • przyjmowanie leków antyestrogenowych
    • cukrzyca ciążowa
    • depresja


    Objawy

    Ważne jest uchwycenie pierwszych czynników ryzyka oraz pierwszych objawów chorób odmiażdżycowych – takich jak choroba wieńcowa.

    U kobiet najczęściej mogą wystąpić:

    • duszności
    • ogólne osłabienie
    • dolegliwości sugerujące chorobę przewodu pokarmowego


    Profilaktyka jest prosta!

    Skorzystaj z bezpłatnych badań w ramach Programu Profilaktyka 40+ lub udaj się do swojego lekarza rodzinnego i poproś o skierowanie na podstawowe badania diagnostyczne. Z wynikami badań zgłoś się do lekarza rodzinnego lub lekarza kardiologa celem oceny czynników ryzyka miażdżycy i rozważenia włączenia leczenia.

    Jak skorzystać z badań w ramach Programu Profilaktyka 40 Plus

    Każdy Polak powyżej 40 roku życia może skorzystać jednorazowo z dostępu do bezpłatnego pakietu badań diagnostycznych.

    Skierowanie możesz uzyskać:

    1. Poprzez Internetowe Konto Pacjenta (IKP) na stronie pacjent.gov.pl
    a) Zaloguj się do Internetowego Konta Pacjenta (IKP) na stronie pacjent.gov.pl
    b) Wypełnij ankietę Profilaktyka 40 Plus
    c) Po jej uzupełnieniu wygeneruj e-skierowanie na pakiet badań*
    d) Zgłoś się na badania w placówce, która realizuje program
    e) Wyniki badań otrzymasz w placówce, w której zrobiłeś badania
    *generowanie badania przez system trwa do 2 dni roboczych
    2. Za pośrednictwem infolinii Domowej Opieki Medycznej (DOM) pod nr tel. 22/735 39 53
    Do programu pilotażowego kwalifikują się osoby, które m. in odpowiedzą na pytania ankietowe programu pilotażowego za pośrednictwem:

    • infolinii 22 /735 39 53 - (w godzinach 8:00-18:00, koszt połączenia zgodny z taryfą operatora)
    • za pośrednictwem Internetowego Konta Pacjenta
    • lub u świadczeniodawcy, który zawarł umowę o realizację programu pilotażowego

     

    Na podstawie ankiety zostaną ocenione czynniki ryzyka. Świadczenia opieki zdrowotnej będą udzielane na podstawie skierowania w postaci elektronicznej wystawionego przez system. Każdy uprawniony będzie mógł skorzystać z pakietu badań diagnostycznych w punkcie, który będzie realizował program „Profilaktyka 40 PLUS”. Wystarczy, że zgłosi się do placówki z dowodem osobistym. Jednocześnie uprawnieni będą mieli prawo wyboru świadczeniodawcy spośród podmiotów, które zawarły umowę z Narodowym Funduszem Zdrowia o realizację programu pilotażowego. Miejsca, w których realizowane są e-skierowania można sprawdzić tutaj:

    https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/wystaw-sobie-e-skierowanie-na-badania#mapa
    Więcej informacji: https://www.gov.pl/web/zdrowie/profilaktyka-40-plus

     

    Czytaj Więcej o:
  • Aktywność fizyczna jako profilaktyka

    Aktywność fizyczna zaliczana jest do niefarmakologicznych sposobów zapobiegania chorobom m. in. układu sercowo – naczyniowego, takich jak zawał czy udar.
    Aby przynosiła pozytywne efekty, powinna być dostosowana do naszego aktualnego stanu zdrowia i wykonywana regularnie. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia dla utrzymania zdrowia należy podejmować aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności minimum 150 minut w tygodniu.

    Dobrym przykładem aktywności o umiarkowanej intensywności będą wysiłki aerobowe, czyli tlenowe. Zaliczamy do nich m.in.:

    • chód w umiarkowanym tempie
    • Nordic Walking
    • wolną jazdę na rowerze
    • taniec towarzyski
    • aquaaerobic

    Jak określić czy jest to intensywność umiarkowana?

    Możemy to łatwo ocenić za pomocą tzw. testu mówionego. Jeżeli podczas wykonywania aktywności nasz oddech jest szybszy, ale jesteśmy w stanie mówić pełnymi zdaniami, to znaczy, że tempo nasze jest W SAM RAZ.
    Jeżeli natomiast nie jesteśmy w stanie prowadzić konwersacji, oznacza to, że tempo jest zbyt szybkie i powinnyśmy zwolnić.

    Jak zacząć się ruszać, jeżeli wcześniej nie byłam osobą aktywną fizycznie?

    Zacznij od drobnych zmian w trakcie dnia, np.:

    • wybierz schody zamiast windy
    • jadąc do pracy wsiądź do autobusu lub tramwaju dwa przystanki dalej niż zwykle
    • wracając z pracy do domu – wysiądź dwa przystanki wcześniej i przejdź się na piechotę
    • jeżeli masz pracę siedzącą, postaraj się raz na godzinę wstać od biurka i pospacerować 5 minut
    • będąc na spacerze skorzystaj z siłowni „pod chmurką” i zrób kilka prostych ćwiczeń
    • wybierz dni, w których będziesz w stanie poświęcić czas dla siebie i przeznacz ten czas na 30-sto minutowy marsz

    Pięć 30-sto minutowych marszów w tygodniu daje nam 150 min, czyli tyle ile zaleca WHO dla podtrzymania zdrowia.

    Jeżeli będziesz już czuła, że Twój organizm domaga się większego wysiłku, włącz 2 razy w tygodniu lekkie ćwiczenia oporowe np. z półkilogramowymi butelkami z wodą lub z taśmą.

    Kiedyś byłam osobą aktywną, ale od kilku lat nic nie ćwiczyłam. Jak wrócić do ćwiczeń?

    Na szczęście istnieje coś takiego jak „pamięć mięśniowa”, dzięki której łatwiej będzie Ci wrócić do formy. Pamiętaj jednak, żeby po kilku latach bezczynności nie wracać od razu do intensywności sprzed przerwy. Daj sobie czas i zacznij od zmian wymienionych powyżej.

    Jakich efektów mogę się spodziewać dzięki regularnej aktywności fizycznej?

    Jest ich mnóstwo, ale do tych ważniejszych możemy zaliczyć:

    • obniżenie spoczynkowego ciśnienia tętniczego i tętna
    • zwiększenie stężenia dobrego cholesterolu (HDL) we krwi
    • zahamowanie rozwoju miażdżycy, zawału, udaru mózgu, niewydolności serca
    • zmniejszenie poziomu glukozy
    • wzmocnienie kości
    • obniżenie poziomu stresu
    • przyspieszenie metabolizmu
    • poprawę funkcjonowania układu oddechowego
    • poprawę jakości życia
    • zmniejszenie ryzyka upadków
    • poprawę stanu psychofizycznego

    Pamiętaj, że „ruch zastąpi prawie każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu”.

    Opracowała: mgr fizjoterapii Magda Jagodzińska.

    Czytaj Więcej o: Aktywność fizyczna jako profilaktyka

Metryczka

Metryczka
Wytworzono:2021-09-20 08:27:06przez:
Opublikowano:2021-09-20 00:00:00przez: Administrator
Podmiot udostępniający: Dolnośląski Szpital Specjalistyczny im. T. Marciniaka - Centrum Medycyny Ratunkowej
Odwiedziny:2355

Rejestr zmian

  • Brak wpisów.